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2025-12-16
☆寒い冬、寝ても寝ても眠い！眠気が取れない原因は睡眠の質？夜の習慣を変えるだけでパッチリ目覚める方法！
みなさま、こんにちは！
12月のさむーい空気、朝起きるのも億劫になりませんか？
最近眠りが浅いかも…と思ったり…。
そこで、寒くてもしっかり起きれる！眠りの質が上がるナイトルーティーンを紹介します！
★光を落として「夜」を演出する
・寝る1時間前から部屋の照明を暖色に
・スマホのブルーライトをカット
・キッチンやリビングは早めに暗めへ
→体内時計が自然に「そろそろ寝る時間だ」と判断しやすくなります！
★入浴は寝る1～2時間前
・お風呂の温度は38～40℃のぬるめ
・長風呂よりも10～15分くらいでOK
→お風呂の後に体温がゆっくり下がると、眠気が訪れやすいです！
★軽いストレッチで緊張をほどく
・肩回りをゆっくり回す
・太ももの裏を軽く伸ばす
・腰をひねる
→頭の整理がつきやすく、布団に入ってからの思考ループを防ぎます！
★考え事のリセット
・「明日やること」をメモに書き出す
・心配ごとは“とりあえず紙に出して明日考える”
→ 頭の整理がつきやすく、布団に入ってからの思考ループを防ぎます！
★カフェインは午後の早い時間まで
・コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク
・目安は14時以降は控える
→仕事終わりにうっかりカフェラテを飲むと、意外と眠りを妨がれます！
★寝る前の“ほっとドリンク”
・白湯
・ホットミルク
・生姜湯(刺激が強すぎない程度に)
→心と体を緩めて、暖かくしてくれます！
★香りで落ち着く空間を作る
・ラベンダー
・カモミール
・柑橘系の優しい香り
→部屋そのものをリラックス空間にすると、心を穏やかにします！
★スマホは“ご褒美タイム”ではなく“終了スイッチ”に
・寝る30分前にスマホを閉じる
・アラームを設定したら触らない
→SNSや動画は脳を興奮させてしまうので、早めに切り出すのが鍵！
いかがでしょうか！
☆彡すぐ始めるなら“３つだけ”
全部やろうとすると大変なので、それぞれの生活スタイルに合わせて
始めやすいもの“３つ”を取り入れてみると良いですよ！
オススメなのはこの3つ！
・寝る1時間前に部屋の照明を落とす
・入浴は寝る1～2時間前にする
・スマホの使用を寝る30分前にやめる
是非興味のあるもの、取り入れやすいと思ったものをやってみてくださいね
12月のさむーい空気、朝起きるのも億劫になりませんか？
最近眠りが浅いかも…と思ったり…。
そこで、寒くてもしっかり起きれる！眠りの質が上がるナイトルーティーンを紹介します！
★光を落として「夜」を演出する
・寝る1時間前から部屋の照明を暖色に
・スマホのブルーライトをカット
・キッチンやリビングは早めに暗めへ
→体内時計が自然に「そろそろ寝る時間だ」と判断しやすくなります！
★入浴は寝る1～2時間前
・お風呂の温度は38～40℃のぬるめ
・長風呂よりも10～15分くらいでOK
→お風呂の後に体温がゆっくり下がると、眠気が訪れやすいです！
★軽いストレッチで緊張をほどく
・肩回りをゆっくり回す
・太ももの裏を軽く伸ばす
・腰をひねる
→頭の整理がつきやすく、布団に入ってからの思考ループを防ぎます！
★考え事のリセット
・「明日やること」をメモに書き出す
・心配ごとは“とりあえず紙に出して明日考える”
→ 頭の整理がつきやすく、布団に入ってからの思考ループを防ぎます！
★カフェインは午後の早い時間まで
・コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク
・目安は14時以降は控える
→仕事終わりにうっかりカフェラテを飲むと、意外と眠りを妨がれます！
★寝る前の“ほっとドリンク”
・白湯
・ホットミルク
・生姜湯(刺激が強すぎない程度に)
→心と体を緩めて、暖かくしてくれます！
★香りで落ち着く空間を作る
・ラベンダー
・カモミール
・柑橘系の優しい香り
→部屋そのものをリラックス空間にすると、心を穏やかにします！
★スマホは“ご褒美タイム”ではなく“終了スイッチ”に
・寝る30分前にスマホを閉じる
・アラームを設定したら触らない
→SNSや動画は脳を興奮させてしまうので、早めに切り出すのが鍵！
いかがでしょうか！
☆彡すぐ始めるなら“３つだけ”
全部やろうとすると大変なので、それぞれの生活スタイルに合わせて
始めやすいもの“３つ”を取り入れてみると良いですよ！
オススメなのはこの3つ！
・寝る1時間前に部屋の照明を落とす
・入浴は寝る1～2時間前にする
・スマホの使用を寝る30分前にやめる
是非興味のあるもの、取り入れやすいと思ったものをやってみてくださいね
