☆インフルエンザや風邪の予防にも！体の冷えを改善して体温を上げる方法｜東京・神奈川の賃貸併用住宅・注文住宅・戸建ては朝日建設

みなさまこんにちは！
最近暖かくなったり、寒くなったり…気温の差が激しいですね。

気圧の影響や、寒い日く体が冷えやすい日、自律神経のバランスが乱れると、
体が低体温になることがあります。


「冷えは万病のもと」とも言われているように、体温が下がると体調が悪くなる人も多いのです！

そこで今回は、体の冷えを改善して体温を上げる方法をご紹介いたします！

0.低体温は何度から？
低体温とは体の内側の体温が低い状態のことを示します！
こちらは実はきちんとした定義はないのですが、35.5～36.度の方は体温が低いといわれています。
また体温は活動時間ともかかわっており、一般的に朝が一番低く、夕方に一番高くなります。
そのため、夕方に体温が低い方は特に要注意なのです(-"-)

〈.体の体温を上げると免疫機能が上昇！新陳代謝もよくなる〉
体温が上がると免疫が上がるといわれています！
体温が上がると血行が良くなり、体の隅々まで栄養がいきわたります〇
また免疫細胞の動きも活発になり、病原体と戦う力がつく為、風邪やインフルエンザにかかりにくくなります。

1.生活に運動を取り入れる
体を動かし、血行をよくすることで体温を上げることができます。
また運動不足によって熱を作り出す機能がある筋肉量が低下すると、体が温まりにくくなってしまいます。
ウオーキングやスクワットなど、体がぽかぽかとしてくるような運動を取り入れることが大切です〇

2.温かい飲み物を飲む
冷たい飲み物は体を冷やしてしまいます。
特に朝一番は体の内側の体温も下がっているため、白湯などを飲み体を温めることが効果的です。

3.GABAを多く含む食品を食べる
実はストレスによって自律神経が乱れると、体温が下がる原因にもなります。
そこでストレスを軽減してくれる効果のあるGABAを多く含む食品を摂取することで、
ストレスによる体温の低下を防ぐことができます。

GABAを含むチョコレートなども最近増えていますが、
玄米やカボチャ、トマトやニンジン、リンゴなどもGABAを多く含んでいますよ！
サプリなどもあるので、ぜひ調べてみてください！

4.体を温めてくれる食べ物を摂取する
寒い地域で取れるものなど、体を温めてくれる食材を摂取しましょう〇
・発酵食品
・肉（赤身肉、鶏むね肉、ささみなど）、魚、卵
・ニンジン、レンコン、ゴボウ、ショウガなどの根菜類

またタンパク質と糖の組み合わせは、消化の過程で熱を生み出すのでおすすめです〇

5.入浴時には湯船につかる
湯船につかって体を温めることで、血行が良くなります。
またその際は体の体温よりも温かい水温にすることが重要です！
熱すぎると脱水の危険などがあるため、40℃ほどに設定しましょう。

いかがでしたか？
この時期は体調を崩しやすいですが、体温を上げて元気に過ごせるように心がけましょう！