☆頑張りたいのに気力がない…それ実は回復力不足かも？疲れにくい体を作る方法｜東京・神奈川の賃貸併用住宅・注文住宅・戸建ては朝日建設

みなさまこんにちは！
四月になりましたね…！

この時期は疲れやすい時期ですが、皆さんはお休みの日どうやって過ごしていますか？

・お出掛けしたいけど疲れて外出できない…
・何か始めたいけど気力がない…

そういう方も多いでしょう！

実は、
「疲れやすい・頑張れない＝体力がない」ではなく「回復が追い付いていない！」
ということも多いそうです(; ･`д･´)

そこで今回は、日々の回復力を高めて、疲れにくい体を作る方法をご紹介いたします！

①睡眠の質を上げる
・寝る前はスマホの光を弱める
・寝る時間の90分前にお風呂に入って血行を良くする

②血行を良くする
先ほどもお風呂でご紹介いたしましたが、
疲れと血行はとっても関係が深いのです(*‘∀‘)

疲れを感じる原因として、老廃物が体内に溜まっている状態でもあるので
流すことが大切ですよ。

・湯船につかる
・軽くストレッチをする

③栄養をきちんと回す
栄養からも疲れにくい体を作ることができますよ！
意識する栄養素は

・タンパク質…体力の回復の材料になる
（肉類、魚介類、卵、大豆、牛乳など）

・鉄分…ヘモグロビンを作り出し、栄養を運ぶ役割がある
（肉や魚の赤身（レバー、赤貝、砂肝、かつお））

・ビタミンB…食べたものをエネルギーに変えてくれる
（豚肉、魚、卵、納豆、バナナ、ヨーグルト、玄米）
です！！

実は鉄分には種類があって組み合わせで吸収量も変わります！
これ以外に手軽にとれる
・ひじき
・厚揚げ
・ソラマメ
・水菜
・納豆
・小松菜

は、野菜や果物に含まれるビタミンCと一緒に取ることを意識してみてください(^▽^)/

④運動は軽く・こまめに
日常の生活に体力をつけるには、がっつり筋トレなどの運動よりも

・階段を使う
・少しの距離は歩く

などできることから始めることが効果的です！

とはいえ…いきなり変えるのは難しくストレスもかかりますよね！
疲れが溜まりやすいこの時期、取り入れてみたいことかから少しずつ挑戦してみるのがおすすめですよ(´▽｀*)
それでは今回はこのへんで！