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2026-05-07
なんだか疲れやすい…それ、糖分の摂りすぎかも！？
みなさま、こんにちは！
ゴールデンウィークが明けましたね
みなさまはどんな連休を過ごされましたか？
わたしは海鮮、いちご食べ放題のバスツアーに行ってまいりました！
手のひらくらい大きい牡蠣をたくさんいただきました
すっごくおいしかったです
さて、タイトルにもある通り、
「なんだか最近、疲れやすいなあ…」と思うこと、ありませんか？
それ、実は「糖分の摂りすぎ」が原因かもしれないです！
「糖質疲労」とは、
食後に血糖値が急激に高くなる「食後高血糖」と
食後に血糖値が乱高下する「血糖値スパイク」によって起こります。
具体的な症状は…
「食後の眠気がひどい」
「最近集中力が低下している」
「イライラしやすい」
などが挙げられます
今回は、その理由と対策方法をお教えします！
グルコース（ブドウ糖）として血液中に吸収されます。
これは、体内のエネルギーとしてとても重要な役割を果たしますが、
急激に分泌されると血糖値が一気に上昇します。
血糖値が急激に上昇すると、「インスリン」というホルモンを分泌します。
「インスリン」が急速に分泌してしまうと、血糖値が急激に下がりすぎてしまい、
低血糖状態を引き起こします
糖質を摂りすぎないために…
・白米→玄米、白パン→全粒粉パンへの置き換え
などを心がけてみてください！
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②食べる順番・時間・速度に気をつける
血糖値スパイクにならないためには、血糖値が上がりにくい食べ方を意識しましょう。
それは、糖質には、ドーパミンやセロトニンを分泌させてしまうほどの刺激があり、
しかもそれは長続きがしないため、途絶えないようにと
多くの糖質を摂取しようと脳が刺激されるのです。
そのため、ストレスを感じたらすぐに糖質を摂取するのではなく、
別のストレス解消方法を見つける必要があります！
例えば1日5～30分のリズム運動を3ヵ月続けると、
セロトニンを分泌しやすい脳になるといわれています。
ストレスを感じやすい人は、ウォーキングやジョギング、
踏み台昇降などの運動を継続してみましょう
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いかがでしたでしょうか
ゴールデンウィークが明け、じめじめとした梅雨が始まり、
気持ちがなかなか前に進まないこともあるかと思います
体を動かしたりすることで、健康に！がんばっていきましょう
今回はこのあたりで！
ゴールデンウィークが明けましたね
みなさまはどんな連休を過ごされましたか？
わたしは海鮮、いちご食べ放題のバスツアーに行ってまいりました！
手のひらくらい大きい牡蠣をたくさんいただきました
すっごくおいしかったですさて、タイトルにもある通り、
「なんだか最近、疲れやすいなあ…」と思うこと、ありませんか？
それ、実は「糖分の摂りすぎ」が原因かもしれないです！
「糖質疲労」とは、
食後に血糖値が急激に高くなる「食後高血糖」と
食後に血糖値が乱高下する「血糖値スパイク」によって起こります。
具体的な症状は…
「食後の眠気がひどい」
「最近集中力が低下している」
「イライラしやすい」
などが挙げられます
今回は、その理由と対策方法をお教えします！
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① 糖質量は1日70〜130gに
血糖値とは、糖質を摂取すると、消化によって糖分が分解され、① 糖質量は1日70〜130gに
グルコース（ブドウ糖）として血液中に吸収されます。
これは、体内のエネルギーとしてとても重要な役割を果たしますが、
急激に分泌されると血糖値が一気に上昇します。
血糖値が急激に上昇すると、「インスリン」というホルモンを分泌します。
「インスリン」が急速に分泌してしまうと、血糖値が急激に下がりすぎてしまい、
低血糖状態を引き起こします
糖質を摂りすぎないために…
・白米→玄米、白パン→全粒粉パンへの置き換え
- ・1日の糖質摂取量を徐々に減らす（目安：1日130g以下）
などを心がけてみてください！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
②食べる順番・時間・速度に気をつける
血糖値スパイクにならないためには、血糖値が上がりにくい食べ方を意識しましょう。
順番としては、
⒈副菜（食物繊維）
⒉主菜（タンパク質）
⒊主食（炭水化物）
順など、糖質を最後に食べることを意識すると、血糖値の急上昇を抑えることができます！
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③ストレスを溜めこまない生活を心がける
ストレスを感じると、どうしても甘いものが食べたくなってしまうこと、ありますよね
それは、糖質には、ドーパミンやセロトニンを分泌させてしまうほどの刺激があり、
しかもそれは長続きがしないため、途絶えないようにと
多くの糖質を摂取しようと脳が刺激されるのです。
そのため、ストレスを感じたらすぐに糖質を摂取するのではなく、
別のストレス解消方法を見つける必要があります！
例えば1日5～30分のリズム運動を3ヵ月続けると、
セロトニンを分泌しやすい脳になるといわれています。
ストレスを感じやすい人は、ウォーキングやジョギング、
踏み台昇降などの運動を継続してみましょう
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
いかがでしたでしょうか
ゴールデンウィークが明け、じめじめとした梅雨が始まり、
気持ちがなかなか前に進まないこともあるかと思います
体を動かしたりすることで、健康に！がんばっていきましょう
今回はこのあたりで！
