Name: ☆いますぐ眠気を覚ましたい！睡魔に打ち勝つ対処法をご紹介！
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☆いますぐ眠気を覚ましたい！睡魔に打ち勝つ対処法をご紹介！

2026-05-19

ライフスタイル・くらしのお役立ち情報

☆いますぐ眠気を覚ましたい！睡魔に打ち勝つ対処法をご紹介！

みなさん、こんにちは！

このところ、暑さの厳しい毎日ですね (´･ω･`;)

熱中症には十分お気をつけて、塩分、水分補給を忘れずにしましょう！

さて、みなさんはこんな経験したことありますか？

「眠くて眠くて仕方ない…」
「座るとすぐ眠くなる…」

そんな時は、無理やり我慢するよりも、
状況に合わせて対処するのが良いんです！

【即効性のある方法】

・顔を洗う、冷たい水を飲むなど、水に触れる

　→冷たい刺激が体に入ると、脳が刺激されて交感神経が働くようになります
　　特に、顔には神経が多いため、冷水でシャキッとしやすいです！

・少し体を動かす（ストレッチ）

　→ストレッチや歩いたりすると、筋肉が動いて血流が循環し、脳に酸素が届く。
　　そうすると、目が覚めやすくなります！

　
　↓座りながらできるストレッチはこちら！↓

①肩を回す

　肩回りは血流が悪くなりやすく、眠気に直結しやすいのが注意です（´ヘ｀；）
　肩を耳に近づける→後ろに大きく回す！
　これを5～10回くらい繰り返します

②背伸びストレッチ

　猫背になると呼吸が浅くなって眠くなりやすくなります (A；´･ω･)
　両手を組んで、天井に向かってぐ～～っと伸びましょう！
　ここで注意したいのは、息を止めないことです

③首を伸ばす

　スマホやPCを見ていると、首こりで血流が悪くなり眠気を誘いやすいです(；ω； )
　首を、左右に倒す→前後に倒す

　これをゆっくり繰り返してください！

【余裕があるときの方法】

・仮眠をとる

　→脳は、少し寝るだけでも情報整理や回復ができます！
　　特に、短時間睡眠だと、深い眠りに入る前に起きられるのでだるさを感じにくいんです！

　　ここでも注意したいのが、10分～20分程度の仮眠に抑えること！！！

　　それ以上長い睡眠は、起きた後ぼーっとしてしまうのでお気をつけください

・明るい場所に行く

　→光や太陽光を見ると、脳が日中と判断して
　　眠気ホルモンのメラトニンを減らしてくれます！
　　
　　なので、カーテンを開けるだけでも結構変わりますよ

【～番外編～　スマホが逆効果な理由】

　→スマートフォンの光（通称：ブルーライト）は、確かに脳を刺激しますが…

　　「脳が休まらない」というデメリットがあります！！！

　　特にインターネットなどは、情報量が多い分、脳が働きっぱなしになってしまい、
　　疲れているのに休めない…という悪影響を及ぼします