☆生活習慣を見直しが鍵！ダイエットを成功させるために気を付けたいこと｜東京・神奈川の賃貸併用住宅・注文住宅・戸建ては朝日建設

みなさま、こんにちは！
夏になると痩せたい！と思う方も多いのではないでしょうか？
私も先日から何となくで運動を始めていますが、なかなか成果が表れず…(´；ω；`)

そこで調べてみると、良かれと思っている生活習慣でまだまだ伸びしろがありました！
今回は痩せやすい体を作る生活習慣をご紹介いたします。


①３食食べる
ダイエット＝食事制限と思う方もいらっしゃるかもしれません。
しかし朝、昼、夜のどこかを抜くと逆に太りやすい体質になってしまうこともあるので注意です！



お相撲さんは一日に2食ですね！

単純に食事の回数を減らすと、摂取カロリーは低くなることも多いのですが
その分エネルギーを補給しようと、3食食べるよりも血糖値の上昇が高くなります。
血糖値が急激に上昇すると体に脂肪をため込みやすくなってしまうのです( ;∀;)
また、一度にまとめ食べの可能性も上がってしまうのですよ( 一一)

②運動するときのお腹の状態を見直す
満腹時の運動は消化に悪いので避けるというイメージがありますが、
実は空腹時の運動にも注意！
空腹時に運動すると糖分が足りない！と脳が感じ、ここでも血糖値が上昇してしまいます( ;∀;)
また体内の脂肪だけでなく、筋肉も糖分に変えようとする働きも出てきてしまうため
代謝量も下がってしまい効率よく痩せることが難しいのです( ;∀;)

しかし、食前と食後では運動の持つ効果が違っていて、
【食前】すでに体についている脂肪を燃焼させる
【食後】これから脂肪となる糖を減らす
という効果があります！
（…なんと、多少の空腹はよい刺激となることもあるそうです）

一体、どっちがいいんだ！！と思ってしまいますが、
極端な空腹、満腹の状態を避け
ほどよいお腹の状態での運動を心がけましょう。

③夜ご飯は早めに
夜ご飯、何を食べるかよりもポイントになってくるのが時間です！
理想は21時まで、遅くとも22時までに済ませることを心がけましょう。
22時を過ぎてしまう…！というときは、食べないのではなくバナナなど軽く食べられるものがおすすめです〇



なかなか数字に表れないと落ち込みますが、無理をせず！
適度に続けていきましょう！
それでは今回はこのへんで！