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2025-12-16
☆朝からシャキッと目覚めたい！眠い朝に打ち勝つモーニングルーティーンとは？
みなさま、こんにちは！
寒い冬にスッキリ起きれるナイトルーティーンを前にご紹介いたしました！
睡眠の質を高めると、朝の億劫さもなくなります！
(夜の習慣を変えるだけでパッチリ目覚める方法！)
ということで今回は、そんなナイトルーティーンと一緒にやりたい
眠りの質をムダにしない朝の習慣5つをご紹介いたします！
★起きたらまず光を浴びる
・カーテンを開けて自然光を入れる
・雨の日は部屋の照明をしっかりつける
→朝ほ光は体内時計をリセットし、眠気をスッと切り替えてくれます！
★布団の中で深呼吸＋軽く伸びる
・大きく深呼吸を3回
・手足をゆっくり伸ばす
→いきなり起き上がらず、体を「起きるモード」に切り替えるのがポイントです！
★コップ一杯の水を飲む
・常温の水か白湯がおすすめ
・冷たい水はNG
→寝ている間に失われた水分を補うことで、頭もスッキリします！
★朝食は少量でもOK
・バナナ
・ヨーグルト
・トースト1枚
→完璧を目指さず、何か口に入れるだけで十分です。
血糖値が安定し、眠気が残りにくくなります！
★朝のスマホは必要最低限
・SNSなどの見過ぎは避ける
・アラーム停止→時間確認までする
→情報を一気に入れると脳が疲れ、逆にだるさが残りやすくなります！
いかがでしょうか！
☆彡全部できなくて大丈夫
5つすべてを完璧にやる必要はありません！
まずは、
・カーテンを開ける
・水を飲む
この2つだけでもやってみてください！朝の目覚めは大きく変わります！
是非やりやすいものを取り入れて、スッキリな朝を目指しましょう
寒い冬にスッキリ起きれるナイトルーティーンを前にご紹介いたしました！
睡眠の質を高めると、朝の億劫さもなくなります！
(夜の習慣を変えるだけでパッチリ目覚める方法！)
ということで今回は、そんなナイトルーティーンと一緒にやりたい
眠りの質をムダにしない朝の習慣5つをご紹介いたします！
★起きたらまず光を浴びる
・カーテンを開けて自然光を入れる
・雨の日は部屋の照明をしっかりつける
→朝ほ光は体内時計をリセットし、眠気をスッと切り替えてくれます！
★布団の中で深呼吸＋軽く伸びる
・大きく深呼吸を3回
・手足をゆっくり伸ばす
→いきなり起き上がらず、体を「起きるモード」に切り替えるのがポイントです！
★コップ一杯の水を飲む
・常温の水か白湯がおすすめ
・冷たい水はNG
→寝ている間に失われた水分を補うことで、頭もスッキリします！
★朝食は少量でもOK
・バナナ
・ヨーグルト
・トースト1枚
→完璧を目指さず、何か口に入れるだけで十分です。
血糖値が安定し、眠気が残りにくくなります！
★朝のスマホは必要最低限
・SNSなどの見過ぎは避ける
・アラーム停止→時間確認までする
→情報を一気に入れると脳が疲れ、逆にだるさが残りやすくなります！
いかがでしょうか！
☆彡全部できなくて大丈夫
5つすべてを完璧にやる必要はありません！
まずは、
・カーテンを開ける
・水を飲む
この2つだけでもやってみてください！朝の目覚めは大きく変わります！
是非やりやすいものを取り入れて、スッキリな朝を目指しましょう
